brzuch jpg

[...] pierś kurczaka - truskawki, brzoskwinie, kakako :( 04.06.2014 r. Właśnie przypomniałam sobie, dlaczego wyrzuciłam nabiał - po wczorajszym wieczornym kakałku rano miałam brzuch jak balon ;/ TRENING Tydzień 3, Dzień 2 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 sztabka (16 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] bardzo duze, bez bolu!) najwiekszy hantelek na siłowni 35kg sciaganie drazka podchwytem 3x25 50/45/40 tutaj robiłem w każdej serii na raty, bo przedramiona wysiadały + brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy 50/30/30/33/30 Trening trwał jakoś 45minut. Następnie cardio 60min, dystans - 22km, średnie tętno 124 [...]

[...] takie stacje, można przełamac swoje słabości a w dodatku jest motywacja jak ktoś stoi nad tobą i dopinguje oraz obok ciebie inni też walczą. Jedynie coś w bebechach mi zalegało, nie mam pojęcia co... jutro znowu KB(i chyba jak zdążę rano to polecą na siłkę zrobic brzuch i trica, siłownia w środę, czwartek KB, piątek siłka i zakończenie sezonu KB.

Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w [...]

[...] Nie sądziłam, że tabata jest AŻ takim hardkorem. Czuję się po niej jak po interwałach, kręci się w głowie itp itd @-| Nieźle spompowała mi ciało, ciężko się potem robiło brzuch, ale czułam, że coś się dzieje :D Po: rozciąganie statyczne MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l (miało być więcej, ale resztką ugasiłam pożar w [...]

[...] Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 10 / 6 x 10 / 7 x 10 / 8 x 10 +łydki Zdjęcie poglądowe na dzień dzisiejszy: http://i60.tinypic.com/50mrle.jpg Góra już nie najgorzej wygląda, brzuch co prawda nadal zalany. Fałdy na brzuchu sukcesywnie, lecz niestety bardzo powoli się zmniejszają. Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-28 16:58:45 Zmieniony przez - [...]

[...] 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 /10x80+10x40 Żuraw 4 x 8 x ccc Uginanie jednonóż 3 x 15 3 x 15 x 10kg + brzuch Sciaganie linki wyc.gornego 3 x max stos x 15p Przyciaganie kolan do klatki 3 x 15 Filmy/Zdjecia: I takie oto leczo sobie potem jadłem: [...]

[...] jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje {{:-( TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] 4x8-10 regres 14kgx8/14kgx6/12kgx10/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później [...]

[...] się 1. cięęęęężko 2. cięęęęęęężko 3. cięęęęęęęęężko 4. dołożyć %-) 5. cięęęęęężko 6. coraz ciężej, mimo że cały czas robię ten sam ciężar, ale dopracowuje technikę i boli brzuch coraz bardziej! MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: fasolka szparagowa, brokuł [...]

[...] sztangą łąmaną 10/10 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 +brzuch +3 razy w tygodniu areło (plany}:-() +plus zobaczymy czy przeżyję%-) No to zaczynamy,micha na dziś napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,ogórki [...]

[...] _____ EDIT: wieczorne bieganie po 20, byłam tak mokra, że ze mnie kapało, przez gorąc było mi niedobrze, a jak wróciłam to wypiłam jednym łykiem litr wody i brzuch jak balon%-) podsumowując: zmęczyłam sie -> 5km (25min). Chyba miałam niezłe tempo, ja zawsze jak są najgorsze odcinki to przyspieszam, żeby mieć za sobą jak [...]

dzis treningowo, obwodowy brzuch, plus sporo roweru w terenie :-D wypiska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e49cb050df43ac979d29812bad3404.jpg

[...] następnym razem. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc- uff. Ciężko. 6. Biceps + Triceps - Ładnie! :-D żyły na bicu wychodzą. 7. Plank - Kurczę ostatnio nie wiem czy dobrze robię, bo nie ma mnie kto skontrolować, czy lędźwie i dupsko są w dobrym miejscu, ale boli i czuję brzuch, więc działa. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-22 07:39:45

dzis trening w domowych warunkach : przysiady, pompki-ruch wolnego opuszczania ciala ( takie negatywy ) i obwod na brzuch z Natalia-16 min i bylam cala mokra! https://www.youtube.com/watch?v=TwDcYj38wC4 dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f68e1f002fb4c0daa41ae40845a0e19.jpg

Dzien 3 Trening: Bic+tric+ przedramiona+brzuch Superserie 1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 12x30/10x30/8x32/6x34 1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6 12x15/10x15/8x17/6x19 2.a Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6 12x22/10x24/8x25/6x27 2.b Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12/10/8/6 [...]

[...] siedząc: 10x16, 8x14, 6x12 (dropset x2) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10x20, 10x30, 8x35, 8x37.5, 6x40 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 15x6, 12x9, 8x12 +brzuch Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 [...]

[...] regres ok.13,3kgx9/12kgx8/12kgx8/10kgx8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx6 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) pike ball, brzuszki odwrotne, side plank 1,powiedzmy, że ok 2.tych najcięższych w drugiej serii to juz nawet nie dałam rady podnieść:P 3.ok 4. [...]

[...] 10x3sztab/10x 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch Dodałam w pierwszym ćwiczeniu ostatnia serię,chciałam sprawdzić ile razy pójdzie te 35kg@-)suabooo...dziewczyny tu wyciskają po 50kg na klatę, a ja kaszanę [...]

[...] BTW 120/60/200 I - kasza jęczmienna, jajka, jabłko, pół daktyla II - wołowina z wasą III - krewetki z grilla z batatami, ser IV - kasza jęczmienna z masłem i kaczka trening brzuch + aero: Dystans 3.18 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:43 min/km Max prędkość 3:39 min/km Nie wierzę, normalnie nie wierzę w taki wynik 88-O Endo coś chyba [...]